Volta às aulas: aprenda a montar uma lancheira saudável e saborosa

Com o início do ano letivo, muitos pais começam a encarar o desafio de compor s, práticos e nutritivos para as crianças. Uma lancheira saudável é essencial para controlar o consumo de , responsáveis pelo ganho de peso e outros problemas associados.
De acordo com a nutricionista Luana Bernardi, do grupo Mix Nutri, é possível equilibrar praticidade e qualidade nutricional na lancheira com alternativas simples. “A combinação de alimentos que fornecem energia, fibras e nutrientes é essencial para apoiar o desenvolvimento físico e mental das crianças durante as aulas”, explica.

Para montar uma lancheira saudável, a nutricionista explica que é importante variar as opções e incluir para garantir um aporte adequado.
Maus hábitos alimentares podem afetar o desempenho acadêmico, o crescimento e o desenvolvimento físico de crianças e adolescentes

O que colocar em uma lancheira saudável?

Frutas frescas ou desidratadas, como maçãs, uvas ou bananas.
Fontes de proteína vegetal ou animal, como iogurtes ou queijos.
Fibras, presentes em cereais integrais ou opções como pipoca sem óleo.
Bebidas saudáveis, como água ou sucos naturais, evitando opções com muito açúcar.

Além disso, também é possível incluir snacks prontos no cardápio, como biscoitos e barras de cereais. Segundo a especialista, eles podem complementar a lancheira e atender às necessidades das crianças, especialmente em dias de maior correria, sem abrir mão da qualidade.
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